Как правильно подготовиться к ЕГЭ? Психолог Анна Зелянина дала советы выпускникам

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том, что лучше делать выпускникам школ накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям при подготовке к ЕГЭ.

Прежде всего, стоит обратить внимание на режим дня, который должен быть построен с учетом индивидуальных особенностей ребёнка.

- Разумеется, никакие биологические часы не предполагают подготовку к экзамену ночами. Каждому необходим сон не менее семи часов. Засыпать лучше в 22:00, так как именно с этого времени и до часу ночи активно вырабатывается мелатонин - гормон сна и отдыха, способствующий восстановлению организма, - приводит слова Анны Зеляниной пресс-служба САФУ. - Спать нужно в темноте, так как в таких условиях более интенсивно вырабатывается мелатонин.

Режим должен соблюдаться и в отношении питания. Есть нужно часто ( в среднем пять раз в день), но маленькими порциями.    Рацион должен включать в себя так называемые «медленные» углеводы (овощи и фрукты, каши, бобовые и зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из фруктов и овощей), белки (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жиры (растительные масла, жирные сорта рыб), витамины.

Через каждые 45 минут занятий в процессе подготовки к экзаменам нужно делать 10-ти минутные рекреационные паузы, в период которых можно сделать разминку и гимнастику для глаз. Такие паузы повышают работоспособность.

По мнению психолога, в последние 3-4 дня важно не учить, а лишь повторять заранее усвоенную информацию.

- Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все вопросы по предмету. Это связано с особенностями человеческого восприятия и запоминания. С первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со второго и третьего - ещё по 25%. Таким образом, в совокупности получается 75%, - советует Анна Зелянина.

Существует и другой вариант работы с информацией. В первый и третий день можно прорабатывать тот материал, который вызывает наибольшие трудности, а во второй - работать с хорошо знакомыми данными. Поскольку лучше всего запоминается первая и последняя часть информации, а середина как бы «выпадает».

Важно отметить, что такие способы работы подходят только при условии систематической подготовки по предмету в течение, например, года.

За сутки до экзамена не стоит голодать и засиживаться допоздна над учебниками, а также изнурять себя физическими нагрузками. Разумеется, в последнюю ночь весь материал не выучить. Лучше уделить время тому, что доставит положительные эмоции. Это может быть хобби или просмотр любимого фильма. Также рекомендуется немного погулять и пораньше лечь спать.

Последние новости Архангельской области по теме:
Как правильно подготовиться к ЕГЭ? Психолог Анна Зелянина дала советы выпускникам

- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
19:16 16.05.2018 News29.Ru
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:25 16.05.2018 Пресс-центр Правительства
Как правильно подготовиться к ЕГЭ? Психолог Анна Зелянина дала советы выпускникам - Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:02 16.05.2018 Минобрнауки Архангельской области
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
13:33 16.05.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
 
По теме
К участию в проверке знаний приглашают всех желающих. 11 ноября в Архангельске пройдет географический диктант, который участники будут писать на территории главного корпуса САФУ.
17.10.2018
 
«Ты – предприниматель» - Администрация г. Котлас 21 октября организаторы программы собирают активную молодежь в возрасте от 14 до 30 лет, чтобы рассказать о преимуществах федерального проекта, регистрации новых участников,
17.10.2018
В Архангельске завершено предварительное следствие по уголовному делу по обвинению местного жителя в двух убийствах водителей такси - Следственный комитет В Следственном управлении Следственного комитета Российской Федерации по Архангельской области и Ненецкому автономному округу завершено предварительное следствие по уголовному делу по обвинению 29-летнего жителя Северног
17.10.2018 Следственный комитет
Мошенники "обувают" котлашан - Вечерний Котлас Ни одна неделя в Котласе не обходится без мошенничеств. Вот и на прошлой таких деяний зарегистрировано три.
17.10.2018 Вечерний Котлас
Подозреваемый в убийствах двух таксистов в Архангельске не признал вину - FlashNord.Com В Архангельске завершено предварительное следствие по уголовному делу в отношении 29-летнего местного жителя, которого обвиняют в разбойных нападениях и убийствах двух водителей такси.
17.10.2018 FlashNord.Com
На прошлой неделе в полицию поступило сообщение от директора магазина на проспекте Мира о краже продуктов питания на сумму более 2000 рублей.
17.10.2018 Вечерний Котлас
Накануне в Котласе произошел пожар в грузовом автомобиле. Около 15 часов в г. Котлас на Болтинском шоссе на ходу загорелся «КАМАЗ», груженый пиломатериалами.
17.10.2018 Вечерний Котлас
В ходе оперативно-розыскных мероприятий сотрудниками линейного отдела полиции на станции Коноша выявлен 41-летний архангелогородец, ранее уже привлекавшийся к уголовной ответственности за хищение чужого имущества.
16.10.2018 Вечерний Котлас
uc-01 - Культура Архангельской области Так называется выставка скульптуры заслуженного художника России Надежды Шек, открывшаяся в Добролюбовке Вниманию публики представлена коллекция лучших, по мнению автора, скульптур, выполненных из камня, металла,
17.10.2018 Культура Архангельской области
Дети прославили город в стихах и картинах - Администрация г.Северодвинска    Состоялась презентация литературно-художественного альманаха «С юбилеем, любимый город!», посвящённого 80-летию Северодвинска.
17.10.2018 Администрация г.Северодвинска
uc-01 - Культура Архангельской области Встречи с автором из Санкт-Петербурга состоятся в рамках Межрегионального образовательного фестиваля-конкурса морского кино для детей, юношества и семьи «Моряна» Тимур Максютов – автор книг «Ограниченный контингент»,
17.10.2018 Культура Архангельской области
Соревнования в рамках Спартакиады САФУ - САФУ имени М.В. Ломоносова 22 марта в спортивном зале главного корпуса САФУ в рамках Спартакиады прошли соревнования по перетягиванию каната среди девушек.
17.10.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
Символический мяч в футбольные ворота забили пятиклассник, член сборной гимназии по футболу Александр Померанцев и губернатор Игорь Орлов - Пресс-центр Правительства Символический мяч в футбольные ворота забили пятиклассник, член сборной гимназии по футболу Александр Померанцев и губернатор Игорь Орлов Сегодня в одном из старейших образовательных учреждений Архангельска торжествен
16.10.2018 Пресс-центр Правительства
В региональное отделение Общероссийского народного фронта в Архангельской области в июле этого года обратились жители областного центра, которые совершили поездку из административного центра Поморья в Котлас и обратно поездом.
16.10.2018 Вечерний Котлас
Экотехнопарк «Шиес» могут ввести в эксплуатацию уже через полтора года - News29.Ru Строительство объекта может получить статус приоритетного инвестпроекта. Соответствующие рекомендации были направлены на рассмотрение комиссии по инвестиционной политике и развитию конкуренции в Архангельской области.
18.10.2018 News29.Ru
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Arh112.ru Накануне в Архангельске и Котласе произошло два пожара в грузовых автомобилях.
17.10.2018 Arh112.ru
Накануне в Архангельске и Котласе произошло два пожара в грузовых автомобилях.
17.10.2018 Arh112.ru
Участок от улицы Попова до улицы Воскресенской перекроют на 8 дней. 18 октября в Архангельске закрывают для проезда участок Обводного канала от улицы Попова до улицы Воскресенской.
17.10.2018 ИА Невские Новости