Как правильно подготовиться к ЕГЭ? Психолог Анна Зелянина дала советы выпускникам

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том, что лучше делать выпускникам школ накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям при подготовке к ЕГЭ.

Прежде всего, стоит обратить внимание на режим дня, который должен быть построен с учетом индивидуальных особенностей ребёнка.

- Разумеется, никакие биологические часы не предполагают подготовку к экзамену ночами. Каждому необходим сон не менее семи часов. Засыпать лучше в 22:00, так как именно с этого времени и до часу ночи активно вырабатывается мелатонин - гормон сна и отдыха, способствующий восстановлению организма, - приводит слова Анны Зеляниной пресс-служба САФУ. - Спать нужно в темноте, так как в таких условиях более интенсивно вырабатывается мелатонин.

Режим должен соблюдаться и в отношении питания. Есть нужно часто ( в среднем пять раз в день), но маленькими порциями.    Рацион должен включать в себя так называемые «медленные» углеводы (овощи и фрукты, каши, бобовые и зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из фруктов и овощей), белки (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жиры (растительные масла, жирные сорта рыб), витамины.

Через каждые 45 минут занятий в процессе подготовки к экзаменам нужно делать 10-ти минутные рекреационные паузы, в период которых можно сделать разминку и гимнастику для глаз. Такие паузы повышают работоспособность.

По мнению психолога, в последние 3-4 дня важно не учить, а лишь повторять заранее усвоенную информацию.

- Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все вопросы по предмету. Это связано с особенностями человеческого восприятия и запоминания. С первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со второго и третьего - ещё по 25%. Таким образом, в совокупности получается 75%, - советует Анна Зелянина.

Существует и другой вариант работы с информацией. В первый и третий день можно прорабатывать тот материал, который вызывает наибольшие трудности, а во второй - работать с хорошо знакомыми данными. Поскольку лучше всего запоминается первая и последняя часть информации, а середина как бы «выпадает».

Важно отметить, что такие способы работы подходят только при условии систематической подготовки по предмету в течение, например, года.

За сутки до экзамена не стоит голодать и засиживаться допоздна над учебниками, а также изнурять себя физическими нагрузками. Разумеется, в последнюю ночь весь материал не выучить. Лучше уделить время тому, что доставит положительные эмоции. Это может быть хобби или просмотр любимого фильма. Также рекомендуется немного погулять и пораньше лечь спать.

Последние новости Архангельской области по теме:
Как правильно подготовиться к ЕГЭ? Психолог Анна Зелянина дала советы выпускникам

- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
19:16 16.05.2018 News29.Ru
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:25 16.05.2018 Пресс-центр Правительства
Как правильно подготовиться к ЕГЭ? Психолог Анна Зелянина дала советы выпускникам - Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:02 16.05.2018 Минобрнауки Архангельской области
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
13:33 16.05.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
 
По теме
 
16 августа в Котласе в 22:00 на регулируемом перекрестке улица Ленина – проспект Мира водитель 1994 года рождения, управляя автомобилем «Шевроле Лачетти»,
17.08.2018 Вечерний Котлас
Если вы пошли в лес – обязательно позаботьтесь о сохранности батареи, особенно у «прожорливых» смартфонов – в поисках сети, в условиях малой силы сигнала, смартфоны нещадно «садят» свои аккумуляторы.
17.08.2018 Вечерний Котлас
Фото газеты «Авангард» - Пресс-центр Правительства Фото газеты «Авангард» Приоритеты музейного дела в Няндоме и основные направления развития сферы культуры в районе стали предметом обсуждения во время рабочего визита в Няндомский район заместителя председателя област
18.08.2018 Пресс-центр Правительства
            Минувшая неделя получилась крайне неудачной для одного из претендентов на медали первенства России среди команд III дивизиона – «Химика» из Коряжмы.
19.08.2018 Федерация футбола
            Сегодня в Волгограде на Мамаевом кургане состоится открытие финального этапа Всероссийского футбольного турнира «Кожаный мяч», в котором участвуют ребята старшей возрастной группы.
19.08.2018 Федерация футбола
Святейший Патриарх Московский и всея Руси Кирилл посетил Колас - Администрация г. Котлас Сегодня, 19 августа, в праздник Преображения Господня на площади у администрации МО «Котлас» Святейший Патриарх Московский и всея Руси Кирилл возглавил служение Божественной литургии.
19.08.2018 Администрация г. Котлас