Советы психолога: как правильно готовиться к экзаменам

Фото: narfu.ru

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о  том, что  делать накануне экзаменов и  как  родители могут помочь своим детям подготовиться к  ЕГЭ.

О  режиме дня  во  время подготовки к  экзаменам

Сон: режим дня  должен быть построен с  учетом индивидуальных особенностей человека. Разумеется, никакие биологические часы не  предполагают подготовку к  экзамену ночами. Каждому необходим сон  не  менее семи часов. Засыпать лучше в  22.00, так  как  именно с  этого времени и  до  часу ночи активно вырабатывается мелатонин  — гормон сна  и  отдыха, способствующий восстановлению организма. Спать нужно в  темноте, так  как  более интенсивно мелатонин вырабатывается именно в  таких условиях. Поэтому позаботьтесь о  хорошем затемнении. А  вот  использовать лекарственные средства для  улучшения засыпания можно только с  разрешения врача.

Рацион: режим должен соблюдаться в  отношении питания. Есть нужно часто, но  маленькими порциями. Количество приемов пищи должно составлять в  среднем пять  раз. Рацион должен быть сбалансированным, богатым «медленными» углеводами (овощи и  фрукты, каши, бобовые и  зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из  фруктов и  овощей,), белками (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жирами (растительные масла, жирные сорта рыб), витаминами и  микроэлементами.

Физические нагрузки: Через каждые 45 минут занятий в  процессе подготовки к  экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в  период которых можно сделать разминку, гимнастику для  глаз. Такие паузы повышают работоспособность. А  в  течение дня  необходимо заниматься спортом или  гулять хотя  бы около часа в  день.

Если школьник занимается спортом, то  в  экзаменационный период лучше воздержаться от  изнуряющих физических нагрузок и  соревнований. Из  оздоровительных технологий можно порекомендовать классический массаж, нацеленный на  релаксацию, и  водные процедуры, такие как  плавание и  контрастные души. Массаж и  водные процедуры помогут укрепить нервную систему, благотворно повлияют на  опорно-двигательный аппарат.

Невозможно всегда следовать расписанию, но  постарайтесь сделать так, чтобы ваши дети придерживались режима. Организм, который привык к  распорядку дня, лучше адаптируется в  стрессовых ситуациях.

За  неделю до…

Разумеется, в  последнюю ночь весь материал не  выучить. Что  важно: в  последние 3-4 дня  нужно не  учить, а  лишь повторять заранее освоенную информацию. Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все  вопросы по  предмету. Это  связано с  особенностями человеческого восприятия и  запоминания. С  первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со  второго еще  25%, с  третьего  — ещё  25%. Таким образом, в  совокупности, получается 75%.

Есть другой вариант работы с  информацией. В  первый и  третий день прорабатываете тот  материал, в  котором испытываете наибольшие трудности, а  во  второй  — работайте с  тем  материалом, который хорошо знаете. Такой порядок тоже связан с  законом запоминания: лучше всего запоминается первая и  последняя часть информации, а  середина как  бы «выпадает».

Обратите внимание: такие способы работы с  информаций годятся только при  условии систематической подготовки по  предмету в  течение, например, года.

За  сутки до  «Часа Ч»

Ни  в  коем случае не  голодать, не  засиживаться допоздна, не  «чахнуть» над  учебниками с  утра и  до  ночи, не  изнурять себя физическими нагрузками. Уделить время тому, что  доставит положительные эмоции: хобби, посмотреть любимый фильм или  послушать музыку. Погулять в  течение 40-45 минут. Лечь спать в  21.00.

Последние новости Архангельской области по теме:
Советы психолога: как правильно готовиться к экзаменам

- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
19:16 16.05.2018 News29.Ru
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:25 16.05.2018 Пресс-центр Правительства
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:02 16.05.2018 Минобрнауки Архангельской области
Советы психолога: как правильно готовиться к экзаменам - САФУ имени М.В. Ломоносова
Советы психолога: как правильно готовиться к экзаменам - Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
13:33 16.05.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
 
По теме
Елена Кудряшова: «Важно, чтобы в Стратегии было прописано выполнение каких-то ярких проектов» - САФУ имени М.В. Ломоносова Ректор вуза выступила как эксперт на общественных слушаниях проекта Стратегии социально-экономического развития Архангельской области до 2035 года.
19.10.2018
В Архангельске состоялось расширенное заседание Совета по взаимодействию морских и речных портовых городов, посвященное 325-летию начала регулярного государственного судостроения в России и 25-летию Баренцева сотрудничества.
19.10.2018
 
Фото пресс-службы Губернатора и Правительства Архангельской области - Пресс-центр Правительства Фото пресс-службы Губернатора и Правительства Архангельской области В правительстве области состоялось расширенное заседание Межведомственной комиссии по морскому,
19.10.2018
За удар киянкой по голове - 5 лет лишения свободы - Вечерний Котлас 18 октября 2018 года Котласским городским судом Архангельской области вынесен приговор по факту причинения тяжкого вреда здоровью, опасного для жизни человека, совершенного с применением предмета,
20.10.2018 Вечерний Котлас
Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Архангельской области и Ненецкому автономному округу завершено предварительное следствие по уголовному делу по обвинению 19 и 27-летнего жителей Шенку
19.10.2018 Следственный комитет
12 октября в полицию обратился житель Приводино. По словам заявителя, на сайте «Авито» он нашел подходящее для него объявление о продаже запчастей и еще 28 сентября проплатил за них 15 000 рублей.
18.10.2018 Вечерний Котлас
uc-01 - Культура Архангельской области  Постановка «Василий Теркин» режиссера Алексея Ермилышева вошла в число транслируемых  проектом «Театральная Россия»  спектаклей  «Василий Теркин» был представлен в конкурсной программе «Биеннале театрального искусств
19.10.2018 Культура Архангельской области
Лекторий приоткроет тайны искусства украшения вещей нашими далекими предками - Пресс-центр Правительства Лекторий приоткроет тайны искусства украшения вещей нашими далекими предками В Гостиных дворах продолжается проект «Музейный лекторий»: 4 ноября в 12.00 в музее выступит кандидат исторических наук,
19.10.2018 Пресс-центр Правительства
В региональное отделение Общероссийского народного фронта в Архангельской области в июле этого года обратились жители областного центра, которые совершили поездку из административного центра Поморья в Котлас и обратно поездом.
16.10.2018 Вечерний Котлас
Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Архангельской области и Ненецкому автономному округу завершено предварительное следствие по уголовному делу по обвинению 19 и 27-летнего жителей Шенку
19.10.2018 Следственный комитет
   В связи с прокладкой сетей в районе домов №№ 2 и 4 на улице Дзержинского и закрытием движения транспорта, временно изменятся схемы движения автобусов.
18.10.2018 Администрация г.Северодвинска
Люди остались без коммунальной услуги не смотря на заверение властей о готовности столицы Поморья к отопительному сезону.
18.10.2018 Телекомпания СТВ