Советы психолога: как правильно готовиться к экзаменам

Фото: narfu.ru

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о  том, что  делать накануне экзаменов и  как  родители могут помочь своим детям подготовиться к  ЕГЭ.

О  режиме дня  во  время подготовки к  экзаменам

Сон: режим дня  должен быть построен с  учетом индивидуальных особенностей человека. Разумеется, никакие биологические часы не  предполагают подготовку к  экзамену ночами. Каждому необходим сон  не  менее семи часов. Засыпать лучше в  22.00, так  как  именно с  этого времени и  до  часу ночи активно вырабатывается мелатонин  — гормон сна  и  отдыха, способствующий восстановлению организма. Спать нужно в  темноте, так  как  более интенсивно мелатонин вырабатывается именно в  таких условиях. Поэтому позаботьтесь о  хорошем затемнении. А  вот  использовать лекарственные средства для  улучшения засыпания можно только с  разрешения врача.

Рацион: режим должен соблюдаться в  отношении питания. Есть нужно часто, но  маленькими порциями. Количество приемов пищи должно составлять в  среднем пять  раз. Рацион должен быть сбалансированным, богатым «медленными» углеводами (овощи и  фрукты, каши, бобовые и  зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из  фруктов и  овощей,), белками (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жирами (растительные масла, жирные сорта рыб), витаминами и  микроэлементами.

Физические нагрузки: Через каждые 45 минут занятий в  процессе подготовки к  экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в  период которых можно сделать разминку, гимнастику для  глаз. Такие паузы повышают работоспособность. А  в  течение дня  необходимо заниматься спортом или  гулять хотя  бы около часа в  день.

Если школьник занимается спортом, то  в  экзаменационный период лучше воздержаться от  изнуряющих физических нагрузок и  соревнований. Из  оздоровительных технологий можно порекомендовать классический массаж, нацеленный на  релаксацию, и  водные процедуры, такие как  плавание и  контрастные души. Массаж и  водные процедуры помогут укрепить нервную систему, благотворно повлияют на  опорно-двигательный аппарат.

Невозможно всегда следовать расписанию, но  постарайтесь сделать так, чтобы ваши дети придерживались режима. Организм, который привык к  распорядку дня, лучше адаптируется в  стрессовых ситуациях.

За  неделю до…

Разумеется, в  последнюю ночь весь материал не  выучить. Что  важно: в  последние 3-4 дня  нужно не  учить, а  лишь повторять заранее освоенную информацию. Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все  вопросы по  предмету. Это  связано с  особенностями человеческого восприятия и  запоминания. С  первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со  второго еще  25%, с  третьего  — ещё  25%. Таким образом, в  совокупности, получается 75%.

Есть другой вариант работы с  информацией. В  первый и  третий день прорабатываете тот  материал, в  котором испытываете наибольшие трудности, а  во  второй  — работайте с  тем  материалом, который хорошо знаете. Такой порядок тоже связан с  законом запоминания: лучше всего запоминается первая и  последняя часть информации, а  середина как  бы «выпадает».

Обратите внимание: такие способы работы с  информаций годятся только при  условии систематической подготовки по  предмету в  течение, например, года.

За  сутки до  «Часа Ч»

Ни  в  коем случае не  голодать, не  засиживаться допоздна, не  «чахнуть» над  учебниками с  утра и  до  ночи, не  изнурять себя физическими нагрузками. Уделить время тому, что  доставит положительные эмоции: хобби, посмотреть любимый фильм или  послушать музыку. Погулять в  течение 40-45 минут. Лечь спать в  21.00.

Последние новости Архангельской области по теме:
Советы психолога: как правильно готовиться к экзаменам

- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
19:16 16.05.2018 News29.Ru
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:25 16.05.2018 Пресс-центр Правительства
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:02 16.05.2018 Минобрнауки Архангельской области
Советы психолога: как правильно готовиться к экзаменам - САФУ имени М.В. Ломоносова
Советы психолога: как правильно готовиться к экзаменам - Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
13:33 16.05.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
 
По теме
 
Ростех представил Единый агрегатор торговли Общероссийскому народному фронту - News29.Ru Ростех в лице специализированной организации «РТ-Проектные технологии» представил на совещании Общероссийского народного фронта Единый агрегатор торговли «Березка» для госзакупок малого объема.
23.06.2018
Северное речное пароходство доставит оборудование выпарной станции на АЦБК - News29.Ru В Архангельском морском торговом порту началась погрузка оборудования, изготовленного финской корпорацией Valmet для модернизации выпарной станции для производства картона на Архангельском ЦБК.
23.06.2018
«Свечи памяти» сегодня в четыре часа утра зажёг Северодвинск у Вечного огня.
22.06.2018
Почти два часа потребовалось прокурору, чтобы зачитать обвинительное заключение по всем преступлениям, которые вменены экс-главе Котласского района Светлане Бачурихиной (Бральниной).
03.06.2018 Вечерний Котлас
Аркадий Аркадьевич родился 24 июня 1943 года в городе Коростынь Житомирской области.
24.06.2018 Федерация футбола
Участниками Всероссийского Олимпийского дня в Архангельской области стали более тысячи юных и взрослых жителей Поморья и гостей из других регионов России, а также США и Финляндии.
24.06.2018 Пресс-центр Правительства
Более 200 спортсменов вышли на старт марафона «Гандвик» - Пресс-центр Правительства Более 200 спортсменов вышли на старт марафона «Гандвик» На стадионе «Труд» столицы Поморья состоялось открытие Всероссийского Олимпийского дня в Архангельской области.
23.06.2018 Пресс-центр Правительства
Последние несколько дней жизни Бородин был в коме. 23 июня стало известно о кончине депутата Архангельского областного Собрания по земельным отношениям и строительству Алексея Бородина.
23.06.2018 ИА Невские Новости