Советы психолога: как правильно готовиться к экзаменам

Фото: narfu.ru

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о  том, что  делать накануне экзаменов и  как  родители могут помочь своим детям подготовиться к  ЕГЭ.

О  режиме дня  во  время подготовки к  экзаменам

Сон: режим дня  должен быть построен с  учетом индивидуальных особенностей человека. Разумеется, никакие биологические часы не  предполагают подготовку к  экзамену ночами. Каждому необходим сон  не  менее семи часов. Засыпать лучше в  22.00, так  как  именно с  этого времени и  до  часу ночи активно вырабатывается мелатонин  — гормон сна  и  отдыха, способствующий восстановлению организма. Спать нужно в  темноте, так  как  более интенсивно мелатонин вырабатывается именно в  таких условиях. Поэтому позаботьтесь о  хорошем затемнении. А  вот  использовать лекарственные средства для  улучшения засыпания можно только с  разрешения врача.

Рацион: режим должен соблюдаться в  отношении питания. Есть нужно часто, но  маленькими порциями. Количество приемов пищи должно составлять в  среднем пять  раз. Рацион должен быть сбалансированным, богатым «медленными» углеводами (овощи и  фрукты, каши, бобовые и  зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из  фруктов и  овощей,), белками (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жирами (растительные масла, жирные сорта рыб), витаминами и  микроэлементами.

Физические нагрузки: Через каждые 45 минут занятий в  процессе подготовки к  экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в  период которых можно сделать разминку, гимнастику для  глаз. Такие паузы повышают работоспособность. А  в  течение дня  необходимо заниматься спортом или  гулять хотя  бы около часа в  день.

Если школьник занимается спортом, то  в  экзаменационный период лучше воздержаться от  изнуряющих физических нагрузок и  соревнований. Из  оздоровительных технологий можно порекомендовать классический массаж, нацеленный на  релаксацию, и  водные процедуры, такие как  плавание и  контрастные души. Массаж и  водные процедуры помогут укрепить нервную систему, благотворно повлияют на  опорно-двигательный аппарат.

Невозможно всегда следовать расписанию, но  постарайтесь сделать так, чтобы ваши дети придерживались режима. Организм, который привык к  распорядку дня, лучше адаптируется в  стрессовых ситуациях.

За  неделю до…

Разумеется, в  последнюю ночь весь материал не  выучить. Что  важно: в  последние 3-4 дня  нужно не  учить, а  лишь повторять заранее освоенную информацию. Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все  вопросы по  предмету. Это  связано с  особенностями человеческого восприятия и  запоминания. С  первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со  второго еще  25%, с  третьего  — ещё  25%. Таким образом, в  совокупности, получается 75%.

Есть другой вариант работы с  информацией. В  первый и  третий день прорабатываете тот  материал, в  котором испытываете наибольшие трудности, а  во  второй  — работайте с  тем  материалом, который хорошо знаете. Такой порядок тоже связан с  законом запоминания: лучше всего запоминается первая и  последняя часть информации, а  середина как  бы «выпадает».

Обратите внимание: такие способы работы с  информаций годятся только при  условии систематической подготовки по  предмету в  течение, например, года.

За  сутки до  «Часа Ч»

Ни  в  коем случае не  голодать, не  засиживаться допоздна, не  «чахнуть» над  учебниками с  утра и  до  ночи, не  изнурять себя физическими нагрузками. Уделить время тому, что  доставит положительные эмоции: хобби, посмотреть любимый фильм или  послушать музыку. Погулять в  течение 40-45 минут. Лечь спать в  21.00.

Последние новости Архангельской области по теме:
Советы психолога: как правильно готовиться к экзаменам

- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
19:16 16.05.2018 News29.Ru
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:25 16.05.2018 Пресс-центр Правительства
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:02 16.05.2018 Минобрнауки Архангельской области
Советы психолога: как правильно готовиться к экзаменам - САФУ имени М.В. Ломоносова
Советы психолога: как правильно готовиться к экзаменам - Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
13:33 16.05.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
 
По теме
 
В полицию города Архангельска поступило сообщение от администратора торгового центра, расположенного на улице Нагорной, о том, что неизвестный мужчина пытался расплатиться за товар купюрой  «банка приколов».
21.08.2018 УМВД России по Архангельской области
На минувшей неделе в дежурную часть ОМВД России «Котласский» обратилась жительница Котласа, которая рассказала, что у неё украли два велосипеда.
20.08.2018 Вечерний Котлас
16 августа в Котласе в 22:00 на регулируемом перекрестке улица Ленина – проспект Мира водитель 1994 года рождения, управляя автомобилем «Шевроле Лачетти»,
17.08.2018 Вечерний Котлас
Научись играть с огнем, стань живой статуей: театр «Схождение» открывает новый набор - САФУ имени М.В. Ломоносова Руководитель театра «Схождение» Марина Костина рассказала о деятельности одного из самых многопрофильных коллективов университетского творческого центра САФУ.
21.08.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
Режиссерская лаборатория по итогам Всероссийского конкурса инсценировок современной российской прозы скоро начнет работу - Дом молодежи С 25 по 31 августа в Архангельском театре драмы имени М.В. Ломоносова пройдет режиссёрская лаборатория по инсценировкам современной прозы.
21.08.2018 Дом молодежи
Фото министерства транспорта Архангельской области - Пресс-центр Правительства Фото министерства транспорта Архангельской области В райцентре завершён капитальный ремонт автомобильной дороги Исакогорка—Новодвинск—Холмогоры на участке км 61+100—км 61+961 с устройством электроосвещения.
21.08.2018 Пресс-центр Правительства
Активисты Народного фронта в Архангельской области провели акцию «ГТО ... - ОНФ в Архангельской области В рамках проекта Общероссийского народного фронта «Легенды спорта – детям» активисты регионального отделения Народного фронта в Архангельской области присоединились к проведению всероссийской акции «ГТО со звездой».
20.08.2018 ОНФ в Архангельской области
Туроператоры Архангельской области могут получить господдержку в рамках проекта «Серебряное ожерелье России» - Туристско-информационный центр Турмаршруты по Архангельской области включены в перечень туров, которые могут получить федеральные субсидии в рамках межрегионального историко-культурного и туристского проекта «Серебряное ожерелье России».
21.08.2018 Туристско-информационный центр
Режиссерская лаборатория по итогам Всероссийского конкурса инсценировок современной российской прозы скоро начнет работу - Дом молодежи С 25 по 31 августа в Архангельском театре драмы имени М.В. Ломоносова пройдет режиссёрская лаборатория по инсценировкам современной прозы.
21.08.2018 Дом молодежи
Заказ на учебные пособия в печатной и электронной форме сделан с учётом потребностей образовательных организаций для начальных, средних и старших классов.
21.08.2018 Пресс-центр Правительства
22 августа генеральный директор регионального фонда Александр Бараев и представители подрядной организации проверят, как идут работы на доме № 16 по проспекту Ленина.
21.08.2018 Телекомпания СТВ