Сон дороже лекарства. Чем грозит недосып?

Сон дороже лекарства. Чем грозит недосып?
Сон дороже лекарства. Чем грозит недосып?
Фото: www.minzdrav29.ru

По словам врачей, для нормального функционирования организма человек должен спать 7-8 часов в сутки. К сожалению, соблюдать это нехитрое правило получается не у каждого. Мы спешим доделать накопившиеся дела в ущерб необходимому отдыху, не задумываясь о том, что сокращение рекомендованной продолжительности сна всего на 1-2 часа влечет за собой негативные последствия для здоровья. Недосып считается патологическим состоянием, которое имеет свои симптомы:

Изменения центральной нервной системы:

  • раздражительность, повышенная эмоциональность
  • снижение когнитивных функций (речь, мышление, память)
  • эмоциональная подавленность
  • снижение работоспособности
  • ухудшение концентрации внимания
  • Осложнение физического состояния:

  • головокружение, головная боль
  • нарушение кровоснабжения фронтальной коры головного мозга
  • проблемы пищеварительной системы (запоры, диарея, тошнота, метеоризм)
  • обострение хронических заболеваний
  • снижение иммунитета, уязвимость к вирусным заболеваниям
  • повышение артериального давления
  • нарушение усвояемости витаминов, питательных веществ (ломкость ногтей, волос, проблемы с кожей)
  • Постоянный недосып сам по себе не является причиной серьезных заболеваний, но он  вполне может их спровоцировать, ослабив здоровье: инсульт, ожирение, сахарный диабет, нарушение памяти, заболевания сердца, гипертонический криз, депрессия, синдром хронической усталости.

    Ухудшение внешнего вида:

  • темные круги, мешки под глазами
  • припухлость век
  • покраснение белков глаз
  • бледность кожи
  • Если вы планируете избавиться от лишних килограммов, вам необходимо в первую очередь наладить режим дня. Согласно статистике, дефицит сна становится причиной падения уровня лептина – гормона, который отвечает за подавление аппетита. В результате человек испытывает желание подкрепиться гораздо чаще. Организм начинает требовать дополнительного количества калорий и жира.

    Без полноценного сна мы начинаем страдать от недостатка жизненных сил. Запасы энергии восполняются за счет потребления большего количества еды. При этом может наблюдаться ухудшение усвояемости глюкозы, из-за чего повышается риск развития сахарного диабета.

    Сон исцеляет. Пока мы спим, мозг обрабатывает полученную за день информацию, в том числе негативную. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Уровень гормона стресса в крови снижается, мы начинаем чувствовать себя лучше, становимся спокойнее. Но происходит это только во время глубокого сна. Если человек не успевает полноценно отдохнуть за ночь, организм не сможет справиться с неприятными эмоциями, что чревато тревожно-депрессивными состояниями психики.

    Интересный факт:   уже спустя сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, которые провоцируют нарушение психики!

    Исследователи считают, что самое важное время для сна с 23 до 2 часов ночи. Именно в этот период выработка мелатонина наиболее активна. Мелатонин – гормон, который играет большую роль для здоровья нашего организма:

  • замедляет процессы старения,
  • стимулирует защитные функции иммунной системы,
  • помогает бороться со стрессовыми состояниями,
  • регулирует кровяное давление и работу сердечно-сосудистой системы,
  • обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
  • помогает организму адаптироваться к смене часовых поясов,
  • участвует в работе пищеварительной системы.
  • При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

    Мелатонин не накапливается в организме, поэтому на несколько дней вперед запастись им никак не получится. Восполнить недостаток мелатонина сможет только регулярный полноценный сон и правильное питание.

    Существует множество причин нарушения режима сна у человека. Не всегда это безответственное отношение к здоровью или неорганизованность. Часто причиной хронического недосыпа становится стрессовое состояние, последствия травмы, или симптомы заболеваний, которые беспокоят человека и мешают полноценному сну (психические расстройства, инфекции, болезни сердца, дерматоз, артроз и т.д.). В этом случае для решения проблемы и налаживания режима сна необходимо обратиться за помощью к врачу.

    Если недосып не связан с заболеваниями, помочь наладить полноценные сон вам помогут следующие рекомендации:

  • Если спальное место неудобно, вы будете часто просыпаться и утром чувствовать себя уставшим. Подберите удобный матрас средней степени жесткости и невысокую подушку.
  • Избавьтесь от синтетического постельного белья, которое не пропускает воздух, не дает телу дышать, не впитывает влагу, сильно электризуется. Вы будете потеть, а статическое электричество может привести к дискомфорту во время сна и даже повышению давления. Поэтому выбирайте нательное и постельное белье из натуральных тканей.
  • Чтобы отдохнуть и расслабиться после трудового дня, необходимо полное спокойствие и тишина. Устраните раздражающие факторы (тикающие часы, мигающие датчики на электронных устройствах).
  • В комнате, где вы спите, не должно быть душно. Проветривайте помещение перед сном. Свежий воздух и достаточное количество кислорода благотворно действуют на здоровье и способствуют полноценному сну.
  • За 2-4 часа до сна не употребляйте тяжелую и жирную пищу. Если вы очень плотно покушаете на ночь, процесс вырабатывания мелатонина замедлится, быстро уснуть будет трудно, а органы пищеварения начнут трудиться и ночью. Все это негативно сказывается на организме и качестве сна.
  • За 4 часа до сна откажитесь от напитков, которые содержат кофеин (чай, кофе).
  • Избегайте просмотра фильмов и чтения книг негативного содержания перед сном.
  • За 2 часа до сна отложите в сторону телефоны и прочие гаджеты.
  • Ложитесь спать не позднее 22-23 часов. Народная мудрость гласит «Один час сна до полуночи равен по качеству двум часам сна после»
  • Ответственное отношение к своему здоровью начинается с малого. Человек, который успевает полностью отдохнуть за ночь и не отказывает себе в полноценном восьмичасовом сне, не только сохраняет свое здоровье, но становится организованным, внимательным и продуктивным в течение всего дня.

    Источник: Архангельский центр медицинской профилактики

    Ещё новости о событии:

    Сон дороже лекарства. Чем грозит недосып? - Министерство здравоохранения и социального развития
    По словам врачей, для нормального функционирования организма человек должен спать 7-8 часов в сутки.
    18:43 30.07.2018 Министерство здравоохранения и социального развития - Архангельск
    По словам врачей, для нормального функционирования организма человек должен спать 7-8 часов в сутки.
    15:20 30.07.2018 Центр медицинской профилактики - Архангельск
     
    По теме
    Лазерная коррекция зрения - метод с применением новейших технологий с использованием лазера.
    «Мы победили!» – это фотопроект областного онкологического диспансера. Похожая инициатива, по словам главного врача учреждения Дмитрия Богданова, была реализована коллегами из НМИЦ онкологии им.
    Это промежуточное звено между поликлиникой и онкодиспансером, а медицинская помощь в нем оказывается по полису ОМС Фото: пресс-служба Архангельской областной больницы Перед ЦАОП при областной больнице стоят две задачи:
    Житель Няндомы подозревается в истязании несовершеннолетней дочери своей знакомой - Следственный комитет Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Архангельской области и Ненецкому автономному округу возбуждено уголовное дело в отношении 49-летнего жителя города Няндомы,
    Следственный комитет
    Это промежуточное звено между поликлиникой и онкодиспансером, а медицинская помощь в нем оказывается по полису ОМС Фото: пресс-служба Архангельской областной больницы Перед ЦАОП при областной больнице стоят две задачи:
    Правда Севера
    Правильное отношение и доверие: фотопроект в муниципальной онкологической клинике рассказывает истории выздоровления. - Сетевое издание Онега Специальный фотопроект рассказывает о пациентах и их врачах, которые стали единой командой и одержали победу в борьбе с болезнью.
    Сетевое издание Онега
    В АРХАНГЕЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ ФОРМИРУЕТСЯ ПРОГРАММА МЕРОПРИЯТИЙ ДНЯ ПОБЕДЫ В ВОВ - Газета Авангард Она включает не только торжественные события и культурно-просветительские акции, но и мероприятия по улучшению социально-экономического положения ветеранов и участников Великой Отечественной войны.
    Газета Авангард
    21 марта в посёлке Кривые озёра состоялся сельский сход - Сетевое издание Пинежье На встречу с местным населением приехали глава Пинежского округа Людмила Колик, председатель окружного Собрания депутатов Елена Хайдукова, главный врач Карпогорской районной больницы Светлана Тушина,
    Сетевое издание Пинежье