Психолог из САФУ дала советы по правильной подготовке к экзаменам

Фото: www.news29.ru
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ. О  режиме дня  во  время подготовки к  экзаменам

Сон:   режим дня  должен быть построен с  учетом индивидуальных особенностей человека. Разумеется, никакие биологические часы не  предполагают подготовку к  экзамену ночами. Каждому необходим сон  не  менее семи часов. Засыпать лучше в  22.00, так  как  именно с  этого времени и  до  часу ночи активно вырабатывается мелатонин  — гормон сна  и  отдыха, способствующий восстановлению организма. Спать нужно в  темноте, так  как  более интенсивно мелатонин вырабатывается именно в  таких условиях. Поэтому позаботьтесь о  хорошем затемнении. А  вот  использовать лекарственные средства для  улучшения засыпания можно только с  разрешения врача.

Рацион:   режим должен соблюдаться в  отношении питания. Есть нужно часто, но  маленькими порциями. Количество приемов пищи должно составлять в  среднем пять  раз. Рацион должен быть сбалансированным, богатым «медленными» углеводами (овощи и  фрукты, каши, бобовые и  зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из  фруктов и  овощей,), белками (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жирами (растительные масла, жирные сорта рыб), витаминами и  микроэлементами.

Физические нагрузки:   Через каждые 45 минут занятий в  процессе подготовки к  экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в  период которых можно сделать разминку, гимнастику для  глаз. Такие паузы повышают работоспособность. А  в  течение дня  необходимо заниматься спортом или  гулять хотя  бы около часа в  день.
Если школьник занимается спортом, то  в  экзаменационный период лучше воздержаться от  изнуряющих физических нагрузок и  соревнований. Из  оздоровительных технологий можно порекомендовать классический массаж, нацеленный на  релаксацию, и  водные процедуры, такие как  плавание и  контрастные души. Массаж и  водные процедуры помогут укрепить нервную систему, благотворно повлияют на  опорно-двигательный аппарат.

Невозможно всегда следовать расписанию, но  постарайтесь сделать так, чтобы ваши дети придерживались режима. Организм, который привык к  распорядку дня, лучше адаптируется в  стрессовых ситуациях.

За  неделю до…

Разумеется, в  последнюю ночь весь материал не  выучить. Что  важно: в  последние 3-4 дня  нужно не  учить, а  лишь повторять заранее освоенную информацию. Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все  вопросы по  предмету. Это  связано с  особенностями человеческого восприятия и  запоминания. С  первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со  второго еще  25%, с  третьего  — ещё  25%. Таким образом, в  совокупности, получается 75%.

Есть другой вариант работы с  информацией. В  первый и  третий день прорабатываете тот  материал, в  котором испытываете наибольшие трудности, а  во  второй  — работайте с  тем  материалом, который хорошо знаете. Такой порядок тоже связан с  законом запоминания: лучше всего запоминается первая и  последняя часть информации, а  середина как  бы «выпадает».

Обратите внимание: такие способы работы с  информаций годятся только при  условии систематической подготовки по  предмету в  течение, например, года.

За  сутки до  «Часа Ч»

Ни  в  коем случае не  голодать, не  засиживаться допоздна, не  «чахнуть» над  учебниками с  утра и  до  ночи, не  изнурять себя физическими нагрузками. Уделить время тому, что  доставит положительные эмоции: хобби, посмотреть любимый фильм или  послушать музыку. Погулять в  течение 40-45 минут. Лечь спать в  21.00.

По материалам пресс-службы САФУ имени М.В. Ломоносова

Последние новости Архангельской области по теме:
Психолог из САФУ дала советы по правильной подготовке к экзаменам

Фото: zhifco.ru - News29.Ru
Психолог из САФУ дала советы по правильной подготовке к экзаменам - Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
19:16 16.05.2018 News29.Ru
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:25 16.05.2018 Пресс-центр Правительства
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:02 16.05.2018 Минобрнауки Архангельской области
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
13:33 16.05.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
 
По теме
Оргкомитет вынес предупреждение участнику предварительного голосования Эрнесту Белокоровину - Единая Россия Региональный оргкомитет по подготовке и проведению предварительного голосования вынес предупреждение участнику ПГ и запретил проведение акции в Единый день предварительного голосования.
23.05.2018
 
 
Следственными органами  Следственного комитета Российской Федерации по Архангельской области и Ненецкому  автономному округу завершено предварительное следствие по обвинению четверых бывших и одного отстраненного от зани
23.05.2018 Следственный комитет
Женщина взяла ювелирные украшения клиентки за снятие порчи. В Виноградовском районе 50-летнюю женщину задержали по подозрению в мошенничестве.
23.05.2018 ИА Невские Новости
В Нёноксе прошёл культурный субботник - Администрация г.Северодвинска    Три группы студентов из Северодвинска - будущих судовых электрорадиомонтажников и мастеров художественной росписи по дереву во главе с преподавателями Галиной Разинковой,
23.05.2018 Администрация г.Северодвинска
В университете определились сильнейшие команды по интеллектуальным играм - САФУ имени М.В. Ломоносова Состоялась финальная игра Чемпионата САФУ по интеллектуальным играм — турнира, завершающего серию мероприятий Клуба интеллектуального творчества в сезоне 2017-2018.
23.05.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
По данным поисково-мониторинговой системы Фонда социального страхования РФ, с января по апрель текущего года в Архангельской области на свет появились 3294 малыша – 1731 мальчик и 1563 девочки.
23.05.2018 Фонд социального страхования
В связи с проведением ремонтных работ по замене слоя асфальтобетонного покрытия на разводной части Северодвинского мостового перехода через Северную Двину в Архангельске проезд по указанному объекту будет перекрыт.
22.05.2018 ArhRegion.Ru