Психолог из САФУ дала советы по правильной подготовке к экзаменам

Фото: www.news29.ru
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ. О  режиме дня  во  время подготовки к  экзаменам

Сон:   режим дня  должен быть построен с  учетом индивидуальных особенностей человека. Разумеется, никакие биологические часы не  предполагают подготовку к  экзамену ночами. Каждому необходим сон  не  менее семи часов. Засыпать лучше в  22.00, так  как  именно с  этого времени и  до  часу ночи активно вырабатывается мелатонин  — гормон сна  и  отдыха, способствующий восстановлению организма. Спать нужно в  темноте, так  как  более интенсивно мелатонин вырабатывается именно в  таких условиях. Поэтому позаботьтесь о  хорошем затемнении. А  вот  использовать лекарственные средства для  улучшения засыпания можно только с  разрешения врача.

Рацион:   режим должен соблюдаться в  отношении питания. Есть нужно часто, но  маленькими порциями. Количество приемов пищи должно составлять в  среднем пять  раз. Рацион должен быть сбалансированным, богатым «медленными» углеводами (овощи и  фрукты, каши, бобовые и  зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из  фруктов и  овощей,), белками (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жирами (растительные масла, жирные сорта рыб), витаминами и  микроэлементами.

Физические нагрузки:   Через каждые 45 минут занятий в  процессе подготовки к  экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в  период которых можно сделать разминку, гимнастику для  глаз. Такие паузы повышают работоспособность. А  в  течение дня  необходимо заниматься спортом или  гулять хотя  бы около часа в  день.
Если школьник занимается спортом, то  в  экзаменационный период лучше воздержаться от  изнуряющих физических нагрузок и  соревнований. Из  оздоровительных технологий можно порекомендовать классический массаж, нацеленный на  релаксацию, и  водные процедуры, такие как  плавание и  контрастные души. Массаж и  водные процедуры помогут укрепить нервную систему, благотворно повлияют на  опорно-двигательный аппарат.

Невозможно всегда следовать расписанию, но  постарайтесь сделать так, чтобы ваши дети придерживались режима. Организм, который привык к  распорядку дня, лучше адаптируется в  стрессовых ситуациях.

За  неделю до…

Разумеется, в  последнюю ночь весь материал не  выучить. Что  важно: в  последние 3-4 дня  нужно не  учить, а  лишь повторять заранее освоенную информацию. Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все  вопросы по  предмету. Это  связано с  особенностями человеческого восприятия и  запоминания. С  первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со  второго еще  25%, с  третьего  — ещё  25%. Таким образом, в  совокупности, получается 75%.

Есть другой вариант работы с  информацией. В  первый и  третий день прорабатываете тот  материал, в  котором испытываете наибольшие трудности, а  во  второй  — работайте с  тем  материалом, который хорошо знаете. Такой порядок тоже связан с  законом запоминания: лучше всего запоминается первая и  последняя часть информации, а  середина как  бы «выпадает».

Обратите внимание: такие способы работы с  информаций годятся только при  условии систематической подготовки по  предмету в  течение, например, года.

За  сутки до  «Часа Ч»

Ни  в  коем случае не  голодать, не  засиживаться допоздна, не  «чахнуть» над  учебниками с  утра и  до  ночи, не  изнурять себя физическими нагрузками. Уделить время тому, что  доставит положительные эмоции: хобби, посмотреть любимый фильм или  послушать музыку. Погулять в  течение 40-45 минут. Лечь спать в  21.00.

По материалам пресс-службы САФУ имени М.В. Ломоносова

Последние новости Архангельской области по теме:
Психолог из САФУ дала советы по правильной подготовке к экзаменам

Фото: zhifco.ru - News29.Ru
Психолог из САФУ дала советы по правильной подготовке к экзаменам - Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
19:16 16.05.2018 News29.Ru
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:25 16.05.2018 Пресс-центр Правительства
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:02 16.05.2018 Минобрнауки Архангельской области
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
13:33 16.05.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
 
По теме
Избирком Архангельской области получил весь тираж избирательных бюллетеней - Вечерний Котлас 17 августа ОАО «Северодвинская типография» передала избирательной комиссии Архангельской области бюллетени для голосования на выборах депутатов Архангельского областного Собрания депутатов седьмого созыва.
19.08.2018
Открытое письмо губернатору: СПРАВЕДЛИВАЯ РОССИЯ против превращения Архангельской области в территорию под мусорную свалку - Справедливая Россия 16 августа руководители фракций "СПРАВЕДЛИВАЯ РОССИЯ" в городском Собрании депутатов МО "КОТЛАС" Борис Вьюхин и в городском Совете депутатов МО "СЕВЕРОДВИНСК" Александр Гришин подписали Соглашение о взаимодействии.
18.08.2018
17 августа 2018 года ОАО «Северодвинская типография» передала избирательной комиссии Архангельской области бюллетени для голосования на выборах депутатов Архангельского областного Собрания депутатов седьмого созыва.
18.08.2018
 
Ирина Чиркова: "Мы получили нож в спину, когда депутаты от партии власти проголосовали за пенсионную реформу" - Справедливая Россия Руководитель фракции "СПРАВЕДЛИВАЯ РОССИЯ" в Архангельской городской думе на теледебатах рассказала, к чему приводит монополия одной партии.
18.08.2018
В период подготовки и проведения выборов в областное Собрание депутатов седьмого созыва в регионе работает «горячая линия» региональной избирательной комиссии.
17.08.2018
 
Избирком Архангельской области получил весь тираж избирательных бюллетеней - Вечерний Котлас 17 августа ОАО «Северодвинская типография» передала избирательной комиссии Архангельской области бюллетени для голосования на выборах депутатов Архангельского областного Собрания депутатов седьмого созыва.
19.08.2018 Вечерний Котлас
Московский мусор могут начать складировать в Поморье с конца августа - News29.Ru Ситуация на станции Шиес Ленского района развивается стремительно. В распоряжении местных активистов уже появилась распечатка документа, где указано расписание движения состава с мусором из Москвы в Ленский район.
17.08.2018 News29.Ru
Ирина Чиркова: "Мы получили нож в спину, когда депутаты от партии власти проголосовали за пенсионную реформу" - Справедливая Россия Руководитель фракции "СПРАВЕДЛИВАЯ РОССИЯ" в Архангельской городской думе на теледебатах рассказала, к чему приводит монополия одной партии.
18.08.2018 Справедливая Россия
Избирательная комиссия Архангельской области и окружные избирательные комиссии зарегистрировали списки кандидатов и кандидатов–одномандатников на выборах в областное Собрание депутатов седьмого созыва.
06.08.2018 Вечерний Котлас
16 августа в Котласе в 22:00 на регулируемом перекрестке улица Ленина – проспект Мира водитель 1994 года рождения, управляя автомобилем «Шевроле Лачетти»,
17.08.2018 Вечерний Котлас
Если вы пошли в лес – обязательно позаботьтесь о сохранности батареи, особенно у «прожорливых» смартфонов – в поисках сети, в условиях малой силы сигнала, смартфоны нещадно «садят» свои аккумуляторы.
17.08.2018 Вечерний Котлас
Фото газеты «Авангард» - Пресс-центр Правительства Фото газеты «Авангард» Приоритеты музейного дела в Няндоме и основные направления развития сферы культуры в районе стали предметом обсуждения во время рабочего визита в Няндомский район заместителя председателя област
18.08.2018 Пресс-центр Правительства
            Минувшая неделя получилась крайне неудачной для одного из претендентов на медали первенства России среди команд III дивизиона – «Химика» из Коряжмы.
19.08.2018 Федерация футбола
            Сегодня в Волгограде на Мамаевом кургане состоится открытие финального этапа Всероссийского футбольного турнира «Кожаный мяч», в котором участвуют ребята старшей возрастной группы.
19.08.2018 Федерация футбола
Святейший Патриарх Московский и всея Руси Кирилл посетил Колас - Администрация г. Котлас Сегодня, 19 августа, в праздник Преображения Господня на площади у администрации МО «Котлас» Святейший Патриарх Московский и всея Руси Кирилл возглавил служение Божественной литургии.
19.08.2018 Администрация г. Котлас