Психолог из САФУ дала советы по правильной подготовке к экзаменам

Фото: www.news29.ru
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ. О  режиме дня  во  время подготовки к  экзаменам

Сон:   режим дня  должен быть построен с  учетом индивидуальных особенностей человека. Разумеется, никакие биологические часы не  предполагают подготовку к  экзамену ночами. Каждому необходим сон  не  менее семи часов. Засыпать лучше в  22.00, так  как  именно с  этого времени и  до  часу ночи активно вырабатывается мелатонин  — гормон сна  и  отдыха, способствующий восстановлению организма. Спать нужно в  темноте, так  как  более интенсивно мелатонин вырабатывается именно в  таких условиях. Поэтому позаботьтесь о  хорошем затемнении. А  вот  использовать лекарственные средства для  улучшения засыпания можно только с  разрешения врача.

Рацион:   режим должен соблюдаться в  отношении питания. Есть нужно часто, но  маленькими порциями. Количество приемов пищи должно составлять в  среднем пять  раз. Рацион должен быть сбалансированным, богатым «медленными» углеводами (овощи и  фрукты, каши, бобовые и  зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из  фруктов и  овощей,), белками (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жирами (растительные масла, жирные сорта рыб), витаминами и  микроэлементами.

Физические нагрузки:   Через каждые 45 минут занятий в  процессе подготовки к  экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в  период которых можно сделать разминку, гимнастику для  глаз. Такие паузы повышают работоспособность. А  в  течение дня  необходимо заниматься спортом или  гулять хотя  бы около часа в  день.
Если школьник занимается спортом, то  в  экзаменационный период лучше воздержаться от  изнуряющих физических нагрузок и  соревнований. Из  оздоровительных технологий можно порекомендовать классический массаж, нацеленный на  релаксацию, и  водные процедуры, такие как  плавание и  контрастные души. Массаж и  водные процедуры помогут укрепить нервную систему, благотворно повлияют на  опорно-двигательный аппарат.

Невозможно всегда следовать расписанию, но  постарайтесь сделать так, чтобы ваши дети придерживались режима. Организм, который привык к  распорядку дня, лучше адаптируется в  стрессовых ситуациях.

За  неделю до…

Разумеется, в  последнюю ночь весь материал не  выучить. Что  важно: в  последние 3-4 дня  нужно не  учить, а  лишь повторять заранее освоенную информацию. Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все  вопросы по  предмету. Это  связано с  особенностями человеческого восприятия и  запоминания. С  первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со  второго еще  25%, с  третьего  — ещё  25%. Таким образом, в  совокупности, получается 75%.

Есть другой вариант работы с  информацией. В  первый и  третий день прорабатываете тот  материал, в  котором испытываете наибольшие трудности, а  во  второй  — работайте с  тем  материалом, который хорошо знаете. Такой порядок тоже связан с  законом запоминания: лучше всего запоминается первая и  последняя часть информации, а  середина как  бы «выпадает».

Обратите внимание: такие способы работы с  информаций годятся только при  условии систематической подготовки по  предмету в  течение, например, года.

За  сутки до  «Часа Ч»

Ни  в  коем случае не  голодать, не  засиживаться допоздна, не  «чахнуть» над  учебниками с  утра и  до  ночи, не  изнурять себя физическими нагрузками. Уделить время тому, что  доставит положительные эмоции: хобби, посмотреть любимый фильм или  послушать музыку. Погулять в  течение 40-45 минут. Лечь спать в  21.00.

По материалам пресс-службы САФУ имени М.В. Ломоносова

Последние новости Архангельской области по теме:
Психолог из САФУ дала советы по правильной подготовке к экзаменам

Фото: zhifco.ru - News29.Ru
Психолог из САФУ дала советы по правильной подготовке к экзаменам - Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
19:16 16.05.2018 News29.Ru
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:25 16.05.2018 Пресс-центр Правительства
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:02 16.05.2018 Минобрнауки Архангельской области
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
13:33 16.05.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
 
По теме
Нижняя палата парламента  одобрила в первом чтении законопроект, предлагающий расширение списка причин, на основании которых пассажиру должна быть возвращена полная стоимость сданного авиабилета,
17.10.2018
 
 
Представитель России на форуме считает, что у женщин-парламентариев много общих тем - материнство, детство, защита прав детей, женщин и семьи Делегации из 140 стран - участниц Межпарламентского союза (МПС), включая Россию,
17.10.2018
Пётр Ватутин: "Питание детей и подростков требует повышенного внимания со стороны руководителей учебных заведений" - Справедливая Россия Руководитель фракции "СПРАВЕДЛИВАЯ РОССИЯ" в Архангельской городской Думе взял на контроль ситуацию с организацией питания учащихся Архангельского политехнического техникума.
17.10.2018 Справедливая Россия
На заседании комитета областного Собрания по экономике, предпринимательству и инвестиционной политике депутаты рассмотрели проекты законов в сфере землепользования и приватизации госимущества - Архангельское областное Собрание депутатов В преддверии очередной сессии на заседании комитета областного Собрания по экономике,
17.10.2018 Архангельское областное Собрание депутатов
Представитель России на форуме считает, что у женщин-парламентариев много общих тем - материнство, детство, защита прав детей, женщин и семьи Делегации из 140 стран - участниц Межпарламентского союза (МПС), включая Россию,
17.10.2018 Единая Россия
На первой сессии Архангельского областного Собрания депутатов седьмого созыва парламентариям предстоит рассмотреть законопроект,
19.09.2018 Вечерний Котлас
В Архангельске завершено предварительное следствие по уголовному делу по обвинению местного жителя в двух убийствах водителей такси - Следственный комитет В Следственном управлении Следственного комитета Российской Федерации по Архангельской области и Ненецкому автономному округу завершено предварительное следствие по уголовному делу по обвинению 29-летнего жителя Северног
17.10.2018 Следственный комитет
Мошенники "обувают" котлашан - Вечерний Котлас Ни одна неделя в Котласе не обходится без мошенничеств. Вот и на прошлой таких деяний зарегистрировано три.
17.10.2018 Вечерний Котлас
Подозреваемый в убийствах двух таксистов в Архангельске не признал вину - FlashNord.Com В Архангельске завершено предварительное следствие по уголовному делу в отношении 29-летнего местного жителя, которого обвиняют в разбойных нападениях и убийствах двух водителей такси.
17.10.2018 FlashNord.Com
На прошлой неделе в полицию поступило сообщение от директора магазина на проспекте Мира о краже продуктов питания на сумму более 2000 рублей.
17.10.2018 Вечерний Котлас
Накануне в Котласе произошел пожар в грузовом автомобиле. Около 15 часов в г. Котлас на Болтинском шоссе на ходу загорелся «КАМАЗ», груженый пиломатериалами.
17.10.2018 Вечерний Котлас
В ходе оперативно-розыскных мероприятий сотрудниками линейного отдела полиции на станции Коноша выявлен 41-летний архангелогородец, ранее уже привлекавшийся к уголовной ответственности за хищение чужого имущества.
16.10.2018 Вечерний Котлас
uc-01 - Культура Архангельской области Так называется выставка скульптуры заслуженного художника России Надежды Шек, открывшаяся в Добролюбовке Вниманию публики представлена коллекция лучших, по мнению автора, скульптур, выполненных из камня, металла,
17.10.2018 Культура Архангельской области
Дети прославили город в стихах и картинах - Администрация г.Северодвинска    Состоялась презентация литературно-художественного альманаха «С юбилеем, любимый город!», посвящённого 80-летию Северодвинска.
17.10.2018 Администрация г.Северодвинска
uc-01 - Культура Архангельской области Встречи с автором из Санкт-Петербурга состоятся в рамках Межрегионального образовательного фестиваля-конкурса морского кино для детей, юношества и семьи «Моряна» Тимур Максютов – автор книг «Ограниченный контингент»,
17.10.2018 Культура Архангельской области
Соревнования в рамках Спартакиады САФУ - САФУ имени М.В. Ломоносова 22 марта в спортивном зале главного корпуса САФУ в рамках Спартакиады прошли соревнования по перетягиванию каната среди девушек.
17.10.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
Символический мяч в футбольные ворота забили пятиклассник, член сборной гимназии по футболу Александр Померанцев и губернатор Игорь Орлов - Пресс-центр Правительства Символический мяч в футбольные ворота забили пятиклассник, член сборной гимназии по футболу Александр Померанцев и губернатор Игорь Орлов Сегодня в одном из старейших образовательных учреждений Архангельска торжествен
16.10.2018 Пресс-центр Правительства
В региональное отделение Общероссийского народного фронта в Архангельской области в июле этого года обратились жители областного центра, которые совершили поездку из административного центра Поморья в Котлас и обратно поездом.
16.10.2018 Вечерний Котлас
Экотехнопарк «Шиес» могут ввести в эксплуатацию уже через полтора года - News29.Ru Строительство объекта может получить статус приоритетного инвестпроекта. Соответствующие рекомендации были направлены на рассмотрение комиссии по инвестиционной политике и развитию конкуренции в Архангельской области.
18.10.2018 News29.Ru
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Arh112.ru Накануне в Архангельске и Котласе произошло два пожара в грузовых автомобилях.
17.10.2018 Arh112.ru
Накануне в Архангельске и Котласе произошло два пожара в грузовых автомобилях.
17.10.2018 Arh112.ru
Участок от улицы Попова до улицы Воскресенской перекроют на 8 дней. 18 октября в Архангельске закрывают для проезда участок Обводного канала от улицы Попова до улицы Воскресенской.
17.10.2018 ИА Невские Новости