Учить по системе и правильно питаться: советы психолога о подготовке к ЕГЭ

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о  том, что  лучше делать выпускникам школ накануне экзаменов и  как  родители могут помочь своим детям при подготовке к  ЕГЭ.

Прежде всего, стоит обратить внимание на  режим дня. Он должен быть построен с  учётом индивидуальных особенностей ребёнка.

— Разумеется, никакие биологические часы не  предполагают подготовку к  экзамену ночами. Каждому необходим сон  не  менее семи часов. Засыпать лучше в  22:00, так  как  именно с  этого времени и  до  часу ночи активно вырабатывается мелатонин – гормон сна  и  отдыха, способствующий восстановлению организма, – приводит слова Анны Зеляниной пресс-служба САФУ. – Спать нужно в  темноте, так  как в  таких условиях мелатонин  вырабатывается  более интенсивно.

Режим должен соблюдаться и в  отношении питания. Есть нужно часто (в среднем пять раз в день), но  маленькими порциями. Рацион должен включать в себя так называемые «медленные» углеводы (овощи и  фрукты, каши, бобовые и  зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из  фруктов и  овощей), белки (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жиры (растительные масла, жирные сорта рыб), витамины.

Через каждые 45 минут занятий в  процессе подготовки к  экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в  период которых можно сделать разминку и гимнастику для  глаз. Такие паузы повышают работоспособность.

По мнению психолога, в  последние 3–4 дня важно  не  учить, а  лишь повторять заранее усвоенную информацию.

— Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все  вопросы по  предмету. Это  связано с  особенностями человеческого восприятия и  запоминания. С  первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со  второго и третьего – ещё по 25%. Таким образом, в  совокупности получается 75%, – советует Анна Зелянина.

Существует и другой вариант работы с  информацией. В  первый и  третий день можно прорабатывать тот  материал, который вызывает наибольшие трудности, а  во  второй – работать с  хорошо знакомыми данными.

Важно отметить, что такие способы работы подходят только при  условии систематической подготовки по  предмету в  течение, например, года.

За  сутки до  экзамена не стоит голодать и засиживаться допоздна над  учебниками, а также изнурять себя физическими нагрузками. Разумеется, в  последнюю ночь весь материал не  выучить. Лучше уделить время тому, что  доставит положительные эмоции. Это может быть хобби или просмотр любимого фильма. Также рекомендуется немного погулять и пораньше лечь спать.

Министерство образования и науки Архангельской области

Последние новости Архангельской области по теме:
Учить по системе и правильно питаться: советы психолога о подготовке к ЕГЭ

- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
19:16 16.05.2018 News29.Ru
Учить по системе и правильно питаться: советы психолога о подготовке к ЕГЭ - Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:25 16.05.2018 Пресс-центр Правительства
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:02 16.05.2018 Минобрнауки Архангельской области
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
13:33 16.05.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
 
По теме
Фестиваль отрядных талантов «Талисман» - News29.Ru 21 сентября в актовом зале главного корпуса САФУ им. М.В. Ломоносова прошел фестиваль талантов «Талисман» среди студенческих отрядов Архангельской области.
26.09.2018
Первая в России базовая кафедра для переводчиков открылась в САФУ - САФУ имени М.В. Ломоносова Соглашение о создании базовой кафедры технологий и автоматизации перевода в бюро переводов «АКМ-Вест» подписали проректор по образовательной деятельности Людмила Морозова и генеральный директор переводческой компании «АК
25.09.2018
 
Издания САФУ награждены дипломами и грамотами VIII Общероссийского конкурса изданий для вузов «Университетская книга — 2018» - САФУ имени М.В. Ломоносова В Научной библиотеке Томского государственного университета состоялось подведение итогов VIII Общероссийского конкурса изданий для вузов «Университетская книга — 2018».
25.09.2018
В северодвинском филиале САФУ  открылся чемпионат WorldSkills - САФУ имени М.В. Ломоносова На базе Технического колледжа САФУ с 25 по 28 сентября будет проходить III Открытый отборочный чемпионат группы компаний Объединенной судостроительной корпорации по стандартам WorldSkills.
25.09.2018
Любовь Зарубина о программе «Коларктик» и международном сотрудничестве - САФУ имени М.В. Ломоносова Начальник управления международного сотрудничества САФУ Любовь Зарубина рассказала о Программе приграничного сотрудничества «Европейский инструмент соседства — Коларктик/2016-2020».
25.09.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
Место встречи — кафедра английского языка - САФУ имени М.В. Ломоносова На кафедре английского языка ВШСГНиМК прошли не вполне обычные занятия для студентов второго и третьего курса ВШЭНиГ направления подготовки «Нефтегазовое дело».
25.09.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
Бесценный опыт волонтерства и новые знания - САФУ имени М.В. Ломоносова Как известно, 2018 год в России объявлен годом волонтера, что подчеркивает особый статус людей, работающих на добровольных началах, и их неоценимый вклад в жизнь общества.
25.09.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
Общероссийский народный фронт направил в правительство предложения в национальный проект «Образование», который разрабатывается в рамках «суперуказа» президента РФ, лидера Народного фронта Владимира Путина.
23.09.2018 Вечерний Котлас
Подготовка к началу нового учебного года в образовательных учреждениях города Котласа и Котласского района началась задолго до 1 сентября.
21.09.2018 Вечерний Котлас
Cледственным управлением УМВД России по Архангельской области окончено расследование уголовного дела по части 2 статьи 159 Уголовного кодекса Российской Федерации «Мошенничество» в отношении 35-летнего жителя региона.
24.09.2018 Вечерний Котлас
39-летнего мужчины с проникающим колото-резаным ранением грудной клетки забрали в Покровскую больницу 22 сентября около 04:20 утра с Биржевой площади, напротив дома 2 по набережной Макарова.
24.09.2018 Вечерний Котлас
23 сентября около 19 часов на 47 км автодороги Котлас-Коряжма- И. Подомское Котласского района неустановленный водитель неустановленного автомобиля совершил наезд на 49-летнего мужчину-велосипедиста,
24.09.2018 Вечерний Котлас
Параспортсмены города приняли участие в крымском фестивале - Администрация г.Северодвинска    Председатель северодвинской городской организации инвалидов Ольга Мокроусова возглавила команду Архангельской области на Всероссийском физкультурно-спортивном фестивале среди людей с ограниченными возможностями здо
25.09.2018 Администрация г.Северодвинска
   26 и 27 сентября в связи с отключением электроэнергии в отделении МФЦ «Мои документы» № 3 (улица Индустриальная, 18) будет осуществляться только выдача результатов оказания услуг.
25.09.2018 Администрация г.Северодвинска