Учить по системе и правильно питаться: советы психолога о подготовке к ЕГЭ

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о  том, что  лучше делать выпускникам школ накануне экзаменов и  как  родители могут помочь своим детям при подготовке к  ЕГЭ.

Прежде всего, стоит обратить внимание на  режим дня. Он должен быть построен с  учётом индивидуальных особенностей ребёнка.

— Разумеется, никакие биологические часы не  предполагают подготовку к  экзамену ночами. Каждому необходим сон  не  менее семи часов. Засыпать лучше в  22:00, так  как  именно с  этого времени и  до  часу ночи активно вырабатывается мелатонин – гормон сна  и  отдыха, способствующий восстановлению организма, – приводит слова Анны Зеляниной пресс-служба САФУ. – Спать нужно в  темноте, так  как в  таких условиях мелатонин  вырабатывается  более интенсивно.

Режим должен соблюдаться и в  отношении питания. Есть нужно часто (в среднем пять раз в день), но  маленькими порциями. Рацион должен включать в себя так называемые «медленные» углеводы (овощи и  фрукты, каши, бобовые и  зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из  фруктов и  овощей), белки (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жиры (растительные масла, жирные сорта рыб), витамины.

Через каждые 45 минут занятий в  процессе подготовки к  экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в  период которых можно сделать разминку и гимнастику для  глаз. Такие паузы повышают работоспособность.

По мнению психолога, в  последние 3–4 дня важно  не  учить, а  лишь повторять заранее усвоенную информацию.

— Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все  вопросы по  предмету. Это  связано с  особенностями человеческого восприятия и  запоминания. С  первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со  второго и третьего – ещё по 25%. Таким образом, в  совокупности получается 75%, – советует Анна Зелянина.

Существует и другой вариант работы с  информацией. В  первый и  третий день можно прорабатывать тот  материал, который вызывает наибольшие трудности, а  во  второй – работать с  хорошо знакомыми данными.

Важно отметить, что такие способы работы подходят только при  условии систематической подготовки по  предмету в  течение, например, года.

За  сутки до  экзамена не стоит голодать и засиживаться допоздна над  учебниками, а также изнурять себя физическими нагрузками. Разумеется, в  последнюю ночь весь материал не  выучить. Лучше уделить время тому, что  доставит положительные эмоции. Это может быть хобби или просмотр любимого фильма. Также рекомендуется немного погулять и пораньше лечь спать.

Министерство образования и науки Архангельской области

Последние новости Архангельской области по теме:
Учить по системе и правильно питаться: советы психолога о подготовке к ЕГЭ

- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
19:16 16.05.2018 News29.Ru
Учить по системе и правильно питаться: советы психолога о подготовке к ЕГЭ - Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:25 16.05.2018 Пресс-центр Правительства
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:02 16.05.2018 Минобрнауки Архангельской области
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
13:33 16.05.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
 
По теме
В Якутске обсуждают перспективы деятельности федеральных университетов России - САФУ имени М.В. Ломоносова 20 июня в Северо-Восточном федеральном университете имени М. К. Аммосова открылась международная научно-практическая конференция «Современные тенденции развития федеральных университетов России».
20.06.2018
«Добрая Дорога Детства» - Администрация г. Котлас 19 июня 2018 года в Автогородоке на базе МОУ «СОШ №18» состоялся муниципальный конкурс по правилам дорожного движения для воспитанников летних оздоровительных лагерей с дневным пребыванием «Добрая дорога детства».
20.06.2018
 
В Якутске обсуждают перспективы деятельности федеральных университетов России - САФУ имени М.В. Ломоносова 20 июня в Северо-Восточном федеральном университете имени М. К. Аммосова открылась международная научно-практическая конференция «Современные тенденции развития федеральных университетов России».
20.06.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
«Добрая Дорога Детства» - Администрация г. Котлас 19 июня 2018 года в Автогородоке на базе МОУ «СОШ №18» состоялся муниципальный конкурс по правилам дорожного движения для воспитанников летних оздоровительных лагерей с дневным пребыванием «Добрая дорога детства».
20.06.2018 Администрация г. Котлас
Почти два часа потребовалось прокурору, чтобы зачитать обвинительное заключение по всем преступлениям, которые вменены экс-главе Котласского района Светлане Бачурихиной (Бральниной).
03.06.2018 Вечерний Котлас
Россия-Египет — 3:1! - Go29.Ru Вчерашний мачт на стадионе северной столицы вошел в новейшую историю мирового футбола.
20.06.2018 Go29.Ru
В исправительной колонии №12 УФСИН России по Архангельской области (п. Данилово, Холмогорский район) завершился турнир по мини-футболу, посвященный проходящему в нашей стране Чемпионату мира FIFA-2018.
20.06.2018 УФСИН
Архангельское УФАС России информирует, что в регионе с тарифами на тепло дела обстоят хорошо, а с тарифами на воду и водоотведение – не очень (исключительно в части их размера для потребителей).
19.06.2018 Архангельское УФАС